toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

Hi-Bike筑波山ショートコース

今日はHi-Bikeのライド。筑波山周遊コースとショートコース。6:45に出発。いつもの牛丼屋で朝飯を食べようと思ったら土曜日の開店は朝9時。残念だけど諦めてコンビニで朝ごはん。もう、そんなに寒くない。

お店に着くと続々とメンバーが集まって11名で出発。まずはフルーツラインのセイコーマートまで。ここで休憩してから周遊（ロング）とショートに分かれる事になったが、ロングの人数が集まらず、みんなでショートコースへ。

セイコーマートから湯袋峠へ。久しぶりの峠なので200w固定で淡々と。3名先行でそれを追う。湯袋峠まであがると風返し峠まであがる事に。風返しまでも200W固定。途中で1名をパスして風返しまで。後続を待って、神社側におりる。

沼田屋さんでかりんとう饅頭を買って筑波山口駅で休憩。

 

今日の自転車

  • 4時間7分　98.2km　1,907KJ　23.8km/h　128W　152bpm　79rpm 
  • TSS:213.2
  • CTL:57.4
  • TSB:9.4

筑波山ショートコース おつかれさまでした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク

昨日も今日も風が強い

昨日も今日も強烈に風が吹いている。でも、自転車で通勤。土日の疲れはまだ抜けてない。TSSは二日で230+195だから425で回復まで4日。なので月曜日はホントに流して終わり。

最近、日の出が早くなり、日の入りが遅くなった。何てったて日の出より遅く家を出る。しかし風が強くて田んぼに落ちちゃうよ。

夜は時間があったので穴の開いたウィンターグローブとトゥーカバーを補修。やっぱり物は大切にしなくっちゃね。もったいない。

■今日の自転車

 

Hi-Bike_パン屋さんコース2

昨日の小貝川コースの疲れも抜けきらないまま、日曜の朝。疲労回復には成長ホルモンの分泌と思い早めの就寝。だけど全然回復してない。体中が痛い。

今日はパン屋さんコースだからのんびり組と回復走っぽく走ろうかな何て弱気になって出発。今日は午後から雨の予報。

朝ごはんはいつもコンビニで済ませるが、今日は牛丼屋のお得セット。日曜の早朝に牛丼食ってる人なんかいなくて頼んで一分で出てくる。当然お客さんは私だけ。

牛丼並盛、豚汁おしんこセット、通常580円が期間限定490円。あったかい店内でお腹いっぱい。しかもお値打ち価格。しばらくはこれで行こう。何てったてこれから2,000キロカロリー以上の運動するんだからちょうどいいくらいか。

8時ちょうどにお店に到着。残念だけど回復走なんてできる面子じゃない。とりあえず行けるところまで行きましょう。

お店から目的地のパン屋さんまで26.4kmを58分24秒。平均時速29.0km/hって一般道ですよ。信号待ちのストップアンドゴーも含めてこの速度は結構頑張った。

脚が揃ってたし、まずまずローテもうまく行った。でも、平均のワット数は142Wなのでもう少しローテ時間を短くしてインターバルしながら高い負荷（前に出てる時間）を長くするといいトレーニングになるかな？今日は4人で平均3分くらいで回してたから4回くらいしか前を牽いてない。これを1分とか30秒にするといい練習になるな。キツイけど。

パン屋さんでパン食ってコーヒー飲んで再出発。真っすぐには帰らずに周回コースに入って更に追い込み。既に脚が売り切れているので一周で千切れて一人旅。

 

二日間、濃い練習でした。ご一緒していただいたみなさん、ありがとうございました。

パン屋さんコース2＆中村イベント お疲れ様でした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク

 Relive

  • 4時間36分03秒　113.9km　1,922KJ　24.8km/h　115W　144bpm　78rpm
  • TSS:195
  • CTL:62.3
  • TSB:-22.0