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toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

筑波山練

3月18日はお彼岸でお墓参りや弟家族と過ごしたりで帰宅が0時を回る頃だったので、翌日はまんまと寝坊。一時間遅れの7:30に出発。今日は暖かい。思い切って夏ジャージにアームウォーマーとベスト、グローブは指切り。出だしは多少寒いけど20分くらいでちょうどいい感じに。

今日はどのコースを走ろうかと考える。岩瀬の周回は距離はあるけど一人じゃ追い込めないないから、筑波山を八郷側からのぼる。湯袋~風返し~つつじヶ丘まで。そこまではSSTの強度で。

途中、何人かのローディーが道端で止まっている。パンク修理?通り過ぎる時に声をかかけられたので戻ると店長と顔なじみのメンバーだった。やっぱりパンク修理中。飛ばせば八郷のセイコーマートで先発組に合流できるかも。との事だったのでとりあえず出発。踏めるだけ踏んで途中でショートコース組もあいさつもそこそこでパスしてようやくセイコーマートにたどり着くも時すでに遅しで既に出発した後。

少しして店長グループが到着したのであいさつして峠方面へ。

ここまで相当ぶっ飛ばして来たので強度的にはそうとう稼いだけどもう一発SST。20分間200Wで淡々とのぼる。

  • 湯袋~つつじヶ丘SST
  • 26分12秒 5.6km 319KJ 203W 175bpm 70rpm 13.0km/h

予定通り。26分で203W。やっぱりのぼりのSSTは効率がいい。

このまま休憩なしでつつじヶ丘までのぼろうとしたら、風返しの交差点に見覚えのある顔が。以前、別のショップで一緒に走っていたK山さんとそのお仲間。ごあいさつすると別のお仲間はつつじヶ丘までのぼったらしいが、みんなものぼって来て団子を食べようと誘われている様子。私ものぼりますよ。という事で三人でつつじヶ丘を目指す。ペースはやっぱり200Wで淡々と。少し先行したのぼり切ってからUターンして合流してもう一度頂上まで。

三井谷の休憩所で合流してごあいさつ。K山さんと同じく顔なじみのS藤さんもいた。一人だとあまり休憩を取らないけど今日は強度も稼いだし久しぶりの顔なじみがいたので団子を食べておしゃべりして長い休憩。

これから一行は吾国山方面へグルメライドするそう。風返しまでくだってそこで一行と別れて神社側におりる。たまにはくだりの練習をしないとね。

昨日、こんなブログを読んだせいかも。

理屈で曲がるコーナーリング Genki一杯 FC2

帰り道は完全にサイクリングペース。帰宅後はプロテイン飲んでコンビニの大盛パスタ食べて昼寝してジャージ洗って。

明日も休みだ。寝る前にプロテイン飲んで疲労回復して寝坊しないように早寝するぞ。

  • 今日の自転車
  • 4時間34分 106.3km 2,000KJ
  • TSS:211.5
  • CTL:55.1
  • TSB:18.8

ちなみにIF値は0.873

やっぱり一人じゃ追い込めないな。

 

ザバス ソイプロテイン100 ココア味【120食分】 2,520g

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岩瀬周回

今日はHi-Bikeが臨時休業の為、toRideの掲示板で手賀沼周回の朝練を募ったけど参加者が私を含めて二名だったので、急遽コースを変えて岩瀬方面へ。

7:00に近所のコンビニに集合して出発。コースはいつもの岩瀬周回自宅から往復で120kmのコース。昨日も100km走っているのでそうそうあげられないけどとりあえずさくら運動公園を目指す。

20km先のさくら運動公園近くのコンビニで一回目の補給。途中、さくら運動公園に立ち寄ってスタート。

朝はそれなりに寒かったけど二時間も走ると暑くなって来た。ウィンドブレーカーとグローブを外して走る。

二回目の休憩はフラワーパーク先のセイコーマート。ここでもしっかり補給。きちんと食べないと途中で力が出なくなる。

三回目は岩瀬のコンビニ。直前で四名の高速集団に抜かれる。コンビニで先着していた高速集団の中にT野さんがいた。今日は別のショップの練習に参加。やっぱり速い人はちゃんと練習してますね。

四回目は筑波山口駅。ここでは缶コーヒーだけ。最後の20kmはタレないように頑張って踏む。もう、乳酸まみれ。さくら運動公園で少し休憩してから帰路へ。125km全引き。

 今日の自転車

  •  5時間01分 125.6km 2,351KJ 25.0km/h 129W 145bpm 80rpm 
  • TSS:234.8 CTL:61.5 TSB:-9.4

Relive.cc

Hi-Bike筑波山ショートコース

今日はHi-Bikeのライド。筑波山周遊コースとショートコース。6:45に出発。いつもの牛丼屋で朝飯を食べようと思ったら土曜日の開店は朝9時。残念だけど諦めてコンビニで朝ごはん。もう、そんなに寒くない。

お店に着くと続々とメンバーが集まって11名で出発。まずはフルーツラインのセイコーマートまで。ここで休憩してから周遊(ロング)とショートに分かれる事になったが、ロングの人数が集まらず、みんなでショートコースへ。

セイコーマートから湯袋峠へ。久しぶりの峠なので200w固定で淡々と。3名先行でそれを追う。湯袋峠まであがると風返し峠まであがる事に。風返しまでも200W固定。途中で1名をパスして風返しまで。後続を待って、神社側におりる。

沼田屋さんでかりんとう饅頭を買って筑波山口駅で休憩。

 

今日の自転車

  • 4時間7分 98.2km 1,907KJ 23.8km/h 128W 152bpm 79rpm 
  • TSS:213.2
  • CTL:57.4
  • TSB:9.4

筑波山ショートコース おつかれさまでした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク