2017-03-20

Hi-Bikeパン屋さん2コース

三連休最終日。今日は寝坊しないで起きた。7:00少し前に出発。今日も昨日と同じ装備。今日の方が若干寒いかな。途中のコンビニで補給食を買ってお店へ。

今日のメンバーは実業団メンバーを含む10名。竜ケ崎までの道は整備されているので高速コース。脚が揃っていれば尚更。今日も覚悟して出発。

西大通りに出てからは高速巡行。40km/h超で250Wくらい。だいたい3～4人で回す。追い風基調なので比較的楽チン。残り5kmくらいのところで先頭の2名が右折するところを直進。すぐに気が付いてコースに戻ったが20秒くらい差が出来たので一人で逃げる。

残り1kmくらいで敢え無く捕まる。住宅街に入って目的地のパン屋さんへ。

お腹を満たしたら周回コースに入って疑似レース。今日は2周回。最初の1周回の最後ののぼりで千切れる。2周回目はほぼサイクリング。

帰り道は向かい風基調。もう脚パン、乳酸まみれだけどケイデンス100-110回転でタレない様に頑張る。辛くなってからが練習。

ほぼ売れ切れ状態でお店に帰還。

今日の自転車
4時間30分　107.9km　1,748KJ
TSS:189　CTL:58.3　TSB:-1.2

パン屋さんコース2 おつかれさまでした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイクロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク

エスケープ 2014年全日本選手権ロードレース

作者: 佐藤喬
出版社/メーカー: 辰巳出版
発売日: 2016/07/22
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2017-03-20

筑波山練

3月18日はお彼岸でお墓参りや弟家族と過ごしたりで帰宅が0時を回る頃だったので、翌日はまんまと寝坊。一時間遅れの7:30に出発。今日は暖かい。思い切って夏ジャージにアームウォーマーとベスト、グローブは指切り。出だしは多少寒いけど20分くらいでちょうどいい感じに。

今日はどのコースを走ろうかと考える。岩瀬の周回は距離はあるけど一人じゃ追い込めないないから、筑波山を八郷側からのぼる。湯袋～風返し～つつじヶ丘まで。そこまではSSTの強度で。

途中、何人かのローディーが道端で止まっている。パンク修理？通り過ぎる時に声をかかけられたので戻ると店長と顔なじみのメンバーだった。やっぱりパンク修理中。飛ばせば八郷のセイコーマートで先発組に合流できるかも。との事だったのでとりあえず出発。踏めるだけ踏んで途中でショートコース組もあいさつもそこそこでパスしてようやくセイコーマートにたどり着くも時すでに遅しで既に出発した後。

少しして店長グループが到着したのであいさつして峠方面へ。

ここまで相当ぶっ飛ばして来たので強度的にはそうとう稼いだけどもう一発SST。20分間200Wで淡々とのぼる。

湯袋～つつじヶ丘SST
26分12秒　5.6km　319KJ　203W　175bpm　70rpm　13.0km/h

予定通り。26分で203W。やっぱりのぼりのSSTは効率がいい。

このまま休憩なしでつつじヶ丘までのぼろうとしたら、風返しの交差点に見覚えのある顔が。以前、別のショップで一緒に走っていたK山さんとそのお仲間。ごあいさつすると別のお仲間はつつじヶ丘までのぼったらしいが、みんなものぼって来て団子を食べようと誘われている様子。私ものぼりますよ。という事で三人でつつじヶ丘を目指す。ペースはやっぱり200Wで淡々と。少し先行したのぼり切ってからUターンして合流してもう一度頂上まで。

三井谷の休憩所で合流してごあいさつ。K山さんと同じく顔なじみのS藤さんもいた。一人だとあまり休憩を取らないけど今日は強度も稼いだし久しぶりの顔なじみがいたので団子を食べておしゃべりして長い休憩。

これから一行は吾国山方面へグルメライドするそう。風返しまでくだってそこで一行と別れて神社側におりる。たまにはくだりの練習をしないとね。

昨日、こんなブログを読んだせいかも。

理屈で曲がるコーナーリング Genki一杯 FC2

帰り道は完全にサイクリングペース。帰宅後はプロテイン飲んでコンビニの大盛パスタ食べて昼寝してジャージ洗って。

明日も休みだ。寝る前にプロテイン飲んで疲労回復して寝坊しないように早寝するぞ。