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toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

筑波山練

先週に引き続いて筑波山方面に一人練。湯袋峠から風返し峠までの5.6kmがとてもいいトレーニングコース。先週は一本だったけど今日は二本頑張る。

7:30に自宅を出発。今朝は寒い。先週は春を感じさせる暖かさだったが冬に戻った感じ。途中のコンビニで朝食と補給食を買ってさくら運動公園の駐車場で朝飯。

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セブンイレブンで711円の買い物をすると何かあるという都市伝説は都市伝説だった件。

今日は峠日本なので道中はそんなに頑張らず。

  • 湯袋~風返し(一本目):27分32秒 5.6km 320KJ 206W 167bpm 68rpm
  • 湯袋~風返し(二本目):27分18秒 5.7km 315KJ 206W 171bpm 67rpm

一本目と二本目のインターバルは10分。風返しから湯袋(ゆりの里入り口)までの下り区間

よしよし、SST:20min×2本完了。せっかくなのでつつじヶ丘までのぼる。

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補給食を取りながら。

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風返し峠

■今日の自転車

  •  6時間31分 112km 2,279KJ 120W 144bpm 71rpm 21.4km/h
  • TSS:226 CLT:60.9 TSB:-5.1

回復走

休息日

三連休明けの火曜日は雨。今日は自転車通勤しないので休息日。連休中の疲労が抜けきれなかったのでちょうどいい。一日、臀部とハムストリングスが張っていた。

  • TSS:0 CTL:56.9 TSB:-15.8
回復走

火曜日はトレーニングで今日は回復走。朝から風が強い。北西の風3~4mくらい?ケイデンス高めで120Wを目安に。

帰り道の途中で恐ろしい空腹に襲われ途中のコンビニで補給。

  • TSS:60 CTL:57.0 TSB:-7.3
今日の自転車

 

パーウル スポーツ 1500ml

パーウル スポーツ 1500ml

 

 

Hi-Bikeパン屋さん2コース

三連休最終日。今日は寝坊しないで起きた。7:00少し前に出発。今日も昨日と同じ装備。今日の方が若干寒いかな。途中のコンビニで補給食を買ってお店へ。

今日のメンバーは実業団メンバーを含む10名。竜ケ崎までの道は整備されているので高速コース。脚が揃っていれば尚更。今日も覚悟して出発。

西大通りに出てからは高速巡行。40km/h超で250Wくらい。だいたい3~4人で回す。追い風基調なので比較的楽チン。残り5kmくらいのところで先頭の2名が右折するところを直進。すぐに気が付いてコースに戻ったが20秒くらい差が出来たので一人で逃げる。

残り1kmくらいで敢え無く捕まる。住宅街に入って目的地のパン屋さんへ。

お腹を満たしたら周回コースに入って疑似レース。今日は2周回。最初の1周回の最後ののぼりで千切れる。2周回目はほぼサイクリング。

帰り道は向かい風基調。もう脚パン、乳酸まみれだけどケイデンス100-110回転でタレない様に頑張る。辛くなってからが練習。

ほぼ売れ切れ状態でお店に帰還。

  • 今日の自転車
  • 4時間30分 107.9km 1,748KJ
  • TSS:189 CTL:58.3 TSB:-1.2

パン屋さんコース2 おつかれさまでした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク

 

エスケープ 2014年全日本選手権ロードレース

エスケープ 2014年全日本選手権ロードレース