FTP更新 213W→219W
pioneerのパワーメーターをつけたのが2016年7月2日。最初はFTP測定って言われたけど、パワーメーターの使いこなしもパワーのコントロールも分からないので、とりあえず普通に自転車に乗りまくってGolden Cheetahにデータを蓄積すると自動的にFTPとか
分かるようになると聞いたのでとりあえず普通に朝練したり通勤したり。
で、6週間過ぎた時点のFTP値が213Wでその当時の体重が70kg。パワー・ウェイト・レシオは3.04W/kg。バイブルによるとカテゴリⅣの下の方。
11か月経って219Wに。体重は66kgなので3.31W/kg。約一年で8.8%のアップ。
ちなみにパワー・プロフィール一覧(バイブル)だと・・・
- 5秒:795W(12.04W/kg)
- 1分:400W(6.06W/kg)
- 5分:265W(4.01W/kg)
- FTP:219W(3.31W/kg)
右肩上がりなので、TT選手、クライマー、スピードマンのカテゴリ。まあ、全体のレベルが低すぎるので偉そうな事は言えないがスプリントは得意じゃないのは明らか。得意不得意は別として多少アップダウンのあるコースが好き。一定負荷で長く走る事が得意かも知れない。
この+8.8%を多いと見るか少ないと見るかは別として走り方は大きく変わった。というよりも自分の限界が分かって来たのでアホな走り方をしなくなった。線香花火の様にガーっともがいてその後千切れてみたいな走り方から、一定負荷を維持しながらギリギリのところで踏ん張って千切れない。要するにパワー・マネジメントしながら走れるようになった。
それから練習の内容も濃くなったと思う。睡眠と同じで面積で練習を考えるようになった。
ここまでは、ようやくキツイ練習が出来るようになるための準備期間。ここからが本当につらい練習になると思う。L5:3分×3本(レスト:3分)とかとてもキツそう。
でも、やる。
どれだけ練習しても走るのは楽にならない。ただ、速くなるだけだ。
(グレッグ・レモン)
そう、ただ、速くなるために。
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Hi-Bike筑波山コース TSS:224 1,901KJ
不動峠も開通していつもの筑波山コース。実業団メンバーは別メニュー。
- 不動峠 16:32 174/192bpm NP:242W
まあ、こんなもんで。
不動を越えてからは二番手。スカイラインから風返し峠もタレないように。
風返しの交差点で後続を待って、つつじヶ丘まで。くだりは風返し~湯袋~真壁側におりて2kmTTコースを通ってショップまで。
■4時間33分 104.3km 1,901KJ TSS:224 CLT:70.4 TSB:-3.0
■ショップのサイトから
筑波山コース おつかれさまでした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク
通勤練 TSS:111 1,054KJ
通退勤時、特に退勤時は車の通りが多い+信号のStop and Goが多すぎるのでコースを変えてみた。
「ふれあい道路」という住宅街や商業施設をつなぐ幹線道路。適当なアップダウンがあり練習には持って来いだが、退勤時間帯は如何せん車が多い。
なので、小貝川の土手を走る。サイクリングロード化されているので車の心配はなし。アンダーパスが一つだけ。8km走り続けられるのでSSTも出来る。
■今日の自転車 2:35:09 59.3km 1,054KJ TSS:111 CTL:71.2 TSB:-5.0