toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

FTP更新　213W→219W

pioneerのパワーメーターをつけたのが2016年7月2日。最初はFTP測定って言われたけど、パワーメーターの使いこなしもパワーのコントロールも分からないので、とりあえず普通に自転車に乗りまくってGolden Cheetahにデータを蓄積すると自動的にFTPとか

分かるようになると聞いたのでとりあえず普通に朝練したり通勤したり。

で、6週間過ぎた時点のFTP値が213Wでその当時の体重が70kg。パワー・ウェイト・レシオは3.04W/kg。バイブルによるとカテゴリⅣの下の方。

11か月経って219Wに。体重は66kgなので3.31W/kg。約一年で8.8%のアップ。

ちなみにパワー・プロフィール一覧（バイブル）だと・・・

  • 5秒：795W（12.04W/kg）
  • 1分：400W（6.06W/kg）
  • 5分：265W（4.01W/kg）
  • FTP：219W（3.31W/kg）

右肩上がりなので、TT選手、クライマー、スピードマンのカテゴリ。まあ、全体のレベルが低すぎるので偉そうな事は言えないがスプリントは得意じゃないのは明らか。得意不得意は別として多少アップダウンのあるコースが好き。一定負荷で長く走る事が得意かも知れない。

この+8.8%を多いと見るか少ないと見るかは別として走り方は大きく変わった。というよりも自分の限界が分かって来たのでアホな走り方をしなくなった。線香花火の様にガーっともがいてその後千切れてみたいな走り方から、一定負荷を維持しながらギリギリのところで踏ん張って千切れない。要するにパワー・マネジメントしながら走れるようになった。

それから練習の内容も濃くなったと思う。睡眠と同じで面積で練習を考えるようになった。

ここまでは、ようやくキツイ練習が出来るようになるための準備期間。ここからが本当につらい練習になると思う。L5：3分×3本（レスト：3分）とかとてもキツそう。

でも、やる。

どれだけ練習しても走るのは楽にならない。ただ、速くなるだけだ。
（グレッグ・レモン）  

 そう、ただ、速くなるために。

 

パワー・トレーニング・バイブル

パワー・トレーニング・バイブル

 

 

Hi-Bike筑波山コース　TSS:224　1,901KJ

www.relive.cc

不動峠も開通していつもの筑波山コース。実業団メンバーは別メニュー。

昨日のゲリラ豪雨で全てが洗い流され筑波山もきれいに見える。

まあ、こんなもんで。

不動を越えてからは二番手。スカイラインから風返し峠もタレないように。

風返しの交差点で後続を待って、つつじヶ丘まで。くだりは風返し～湯袋～真壁側におりて2kmTTコースを通ってショップまで。

■4時間33分　104.3km　1,901KJ　TSS:224　CLT:70.4　TSB:-3.0

■ショップのサイトから

筑波山コース おつかれさまでした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク