朝練_20180603

昨日の筑波山でTSSが270を超えて疲労度的には休養なんだろけど6月はレースを入れていないので走れる時に走っておく。

今日は一人で100kmを休憩なしで走る練習。コースは岩瀬周回。今日も補給食をポケットに入れて出発。

今日の自転車

• 5時間1分　124.8km　208.9TSS　2,017KJ　124/225bpm　111.5/435.0W　NP141.2W

朝練_20180602（筑波山）

今日は久しぶりにHi-Bikeの朝練に出ようと思い7:00少し前に出発。最近、補給を取りながら走る事を心掛けているのでコンビニで100円のパンを2つ買ってジャージのポケットへ。

お店に着くと参加人数が非常に多い。コースは阿見の周回コースと店長サイクリング。参加メンバーとダベっていると翌週の富士ヒルクライムのためにお店とは別に筑波山方面に別パックで行くとの事。

リーダーのNさんに一緒に参加する事を伝えて混ぜてもらう事に。メンバーはサーベロNさん、同級生のラピエールMくん、フェルトIさん、私の4名。8:00少し過ぎに出発してまずは不動峠入口まで。

ここで、今日のメニュー。まずは不動からスカイライン～風返峠～つつじヶ丘まで。つつじヶ丘でいったん集合。そこから風返峠を湯袋方面におりてゆりの里で集合。のぼり2本目は湯袋～風返～つつじヶ丘まで。神社側をくだってお店までのコース。早速、不動峠へ。

不動峠

• 16分37秒　3.45km　33.4TSS　227KJ　169/183bpm　227.7/463.0W　NP240.3W

Nさん、Iさん先行で私は3番手、休養明けのMくんはしんがり。私はいつものSST（200W狙い）のペースで淡々と。残り500mの場所で先行の2名を吸収。残りの10%は400W狙いで。

スカイライン～つつじヶ丘

• 24分58秒　7.25km　33.7TSS　264.1KJ　154/180bpm　174/422W　NP197.1W

この区間も淡々と200W狙い。途中でNさんに追いつかれるがペースを乱さずあげ過ぎず、タレないように。

つつじヶ丘で休憩してゆりの里まで一気にダウンヒル。湯袋峠～ゆりの里までのダウンヒルは道もよく気持ちがいい。ゆりの里から風返峠までのぼり二本目。

ゆりの里～風返峠

• 25分28秒　5.59km　37.4TSS　304.0KJ　138/177bpm　198.9/394.0W　NP205.7W

またしてもペース走SSTの200W狙い。ここからは私が先行。頂上まで。25分くらいかな？と考えながら走っていたら案の定25分28秒。この区間は毎週トレーニングで走っているのでだいたい時間が読める。
最後のつつじヶ丘まではのぼるだけ。インナーローでちんたら。頂上で二回目の休憩の後、神社側からくだってつくば駅で小休止、平沢遺跡経由でHi-Bikeまで。

お疲れさまでした。

今日の自転車

• 4時間38分　101.77km　279.9TSS　2,040.1KJ　131/225bpm　NP170.3W

朝練_20180527

今日は町内の一斉清掃日。朝8:00から町内の草刈りやゴミ拾い。約一時間刈払機を振り回して住宅の班長さんからの連絡事項を聞いてお茶をもらって帰宅。

後片付けが終わって時計を見たらまだ9:30なので朝練に出発。夏場は装備が軽くていい。5分で着替えてボトルに水を入れて出発。おなかがすいたので出発前にコンビニでゼリーとパンを買って食べながら出発。

先週、時間がないときに練習できそうなコースを発見。TX（つくばエクスプレス）沿いのアップダウンの続くコース。信号はあるが間隔が長いのであまり気にならない。

自宅からTX守谷駅まで移動。ここまで約10km。ちんたら走って30分弱なのでアップ完了。

練路沿いに出てから200W（SST）で走り出す。

TX守谷～みどりの

• #1　20分　10km　22.5TSS　175.9KJ　NP178W

追い風基調なので思ったよりパワー出ず。ただし適度なアップダウンと約3km信号なし、交差点なしのTT区間があるのでいろいろ練習できそう。

TXみどりの～守谷

• #2　20分　9.97km　27.8TSS　208.0KJ　NP199.7W

こんどは向かい風なのでSST×1本（20min）

時間ないときはこのコースでL5インターバルとかSSTとかやろう。私はローラーが苦手なので効率悪くても実走で積み上げたい。

っていうか実走出来るんだからありがたい。何より風向きとか路面状況とか気温とかさまざまな状況判断もトレーニングの一貫なので。

今日の自転車

• 1時間39分　41.19km　90.5TSS　689.1KJ　NP162.2W