7:30いつもの道の駅に集合。今日は5人。強度はそこそこという申し合わせで出発。最初の10kmはアップ。アップの後は約20kmの大きな周回コース。ここも適当に先頭交代しながらLSDペースで。途中、某ショップの高速集団に追い抜かれたので5mくらい離れてついて行く。プロトンの速度は約40km。若干の追い風なので集団内は快適。脚のない人はポロポロこぼれてくる。しばらくついていったけどtoRideの集団がなくなりかけたのでペースを落として合流。30km/hペースで周回に戻る。
アップ10km
| 時間 |
距離 |
平均心拍数 |
平均速度 |
平均ケイデンス |
| 0:22:10 |
9.284km |
130bpm |
25.0km/h |
92rpm |
大周回20km
| 時間 |
距離 |
平均心拍数 |
平均速度 |
平均ケイデンス |
| 0:37:25 |
17.912km |
168bpm |
28.7km/h |
94rpm |
暖かくなるのと引き換えに春は風が吹く。ダラダラ坂の手前は横風と向かい風。つらい時は先頭交代をマメにしよう。前を牽いた分だけ練習になる。チームの為、集団の為、自分の為。ダラダラ坂も多少はまともに登れるようになった。あとは登りきってからもとのペースに戻れるように坂の頂上で休んではいけない。
ショート10km一周目
| 時間 |
距離 |
平均心拍数 |
平均速度 |
平均ケイデンス |
| 0:22:45 |
10.814km |
169bpm |
28.6km/h |
90rpm |
ショート10km二周目
| 時間 |
距離 |
平均心拍数 |
平均速度 |
平均ケイデンス |
| 0:22:05 |
10.694km |
170bpm |
29.2km/h |
89rpm |
最終周回8km
| 時間 |
距離 |
平均心拍数 |
平均速度 |
平均ケイデンス |
| 0:16:55 |
8.318km |
182bpm |
29.5km/h |
91rpm |
最後のダラダラ坂を登りきった後はaiくんと二人。今日は人数が少なかったからペースが遅かった分、ここまでついてこれた。ここからはしばらく向かい風区間。向かい風はある意味登りよりもつらい。半分以上牽いてもらったおかげで種屋の坂も何とかクリア。最後のもがき区間で売り切れて最後の高校の坂はヘロヘロ。ミドル＋αくらいの内容だったかな？このくらいの強度から徐々に上げていく方がいいのかも知れない。
toRide練
| 日付 |
時刻 |
継続時間 |
距離 |
心拍数 |
速度 |
ケイデンス |
獲得高度 |
| 2008/03/08 |
7:38:42 |
2:09:46 |
58.9km |
164/194 |
27.3/48.3 |
91/114 |
120 |
お疲れ様でした。やっぱりチーム練はいいですね。
