toRide練

昨日と今日は下総FPでtoRideのチーム練習。昨日も今日も天気がはっきりせず予報もあてにならなかったがどちらも無事開催。
自宅から下総FPまでは約40km。弟も一緒に行くので自走で竜ケ崎経由下総へ。7:36に自宅を出て18.3kmの道のり。43分で到着。心拍数平均151/最大181。ケイデンス平均86/最大104。
竜ヶ崎から下総FPまではほとんど横風。おまけに小雨まで降って来た。約20kmを先頭交代して45分で到着。時間もちょうど集合時間の10:00。既に大半のメンバーがそろっていて周回をしていた。我々以外にも他のチームが練習をしていた。

パンク×2

久しぶりにパンクした。前輪。Y本さんからフロアポンプを借りてチューブ交換。走り出して1周しないうちにまたまたパンク。コースの途中だったのでトボトボと自転車を押してスタート地点へ。しかし前輪のパンクは怖い。コーナーで体重をかけている所で前輪がパンクしたら間違いなく派手な落車。これも運かな…
予備チューブを一本しか持っていなかったので弟から借りた。恐らく最初のパンクの原因（異物）を取りきっていなかったので同じ所がパンクした模様。今度はよーく見てみる。あった。ガラスか小石（石英？）が石器の様に削れたものが刺さっていた。パンクを修理していると管理事務所のおじさんが来て質問攻めに遭う。

教訓：パンク修理は貫通箇所と異物を確認しましょう。

練習

今回は初心者のメンバーもいるので集団走行の練習をする事に。まずは慣れたメンバーが先頭を牽く。約束は30km/h。多少アップダウンがあるので±5km/hといった感じ？とにかくスタート。くだりではペダルを止めて、のぼりは2枚くらい落として走るが2周もたずに中切れ状態。仕方ないので初心者集団を取り残して周回（ゴメンナサイ）
そこから先頭交代しながら17〜18周回。約37kmを心拍170平均で走れた。調子としては悪くない。
集合から約2時間が経過したので解散。自走組は3名だったので利根川の土手を走った。運よく追い風だったので50-14Tで快走した。ケイデンスは100前後。速度は38〜40km/h。約20分間気持よく走れた。

補給

その後の一般道はほとんど向かい風。脚も売り切れていたので速度は22〜23km/h。しかも補給を取り損ねて異常な空腹感。慌ててようかんを頬張るが力が出ずに失速。ようやくラーメン屋に辿り着いて補給完了。

BCAA

そのまま弟の家に行きシャワーを浴びて休憩。最近購入したというBCAAの顆粒を飲む。どうやら疲れの取れ方や残り方が違うらしい。
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toRideチーム練

日付	時刻	継続時間	距離	心拍数	速度	ケイデンス	獲得高度
2008/04/20	8:57:26	3:05:35	83.5km	161/197	27.1/43.8	86/116	200

合計距離：103km