筑波山自主練
日曜日は雨の予報なので今日は筑波山へ。重めのギアを踏み倒して行ける所まで行ってみる。重いギアといっても回しながらギリギリ回せるレベル。今まではとにかくケイデンスを高めにして90rpm以上を心がけていたがすぐに心拍が上がり過ぎて苦しくなっていた。心拍に余裕がないのでアップダウンやスピードの変化について行けずに千切れていた。レースも同様に脚がなくなる前に心肺がいっぱいになって千切れていた。それから登り。確かに回して登れといわれるが、それは筋肉あっての事。筋トレも兼ねてギリギリで回して行く。
不動峠
登りもギリギリ回せるギア選択。34-21Tか23Tで。19Tは少し重すぎた。心拍は170から175bpmを狙って。
痛恨のLAPボタンの押し忘れ…POLARの記録。
開始時間 1:13:45
開始距離 32.423km
到着時間 1:32:15
到着距離 36.129km
ラップ 0:18:30
時速 12km/h
裏不動〜フルーツライン
裏不動をくだる。ところどころ苔が出ている。裏不動はうっそうとしていて昼でも薄暗い。フルーツラインも踏み倒して湯袋峠入口のコンビニで休憩。ここまで約2時間。水分補給とアイス休憩。暑い時期はやっぱりガリガリくん。今日はゴールデンパイン味。夏季限定？
湯袋峠〜風返峠
6km6%を30分弱。ケイデンスは57rpm平均。心拍は179bpm平均。ギア選択は不動峠と同じ34-21T。
風返峠でコーラ休憩してからスカイライン、不動峠をくだる。不動峠はいつもたくさんのサイクリスト。時間がお昼を過ぎたので帰路に着く事に。今日はマツナガに寄って少し買い物。シャーミークリームとヘルメットのインナーパットがへたったので注文する。久しぶりに踏み倒したせいか自転車を降りる時に右太ももの裏がつった…
帰りの平坦区間も踏み倒す。風向きもあるが35km/hで巡航出来るようになりつつある。
プロテイン
今日からプロテインを飲み始めました。水で溶いて飲んでいますがあまりおいしいものではないですね。だいぶ飲みやすくなっているとは聞きますが…踏み倒すトレーニングとプロテイン。どんな効果があるか楽しみです。[rakuten:tipness:10007718:image:small]
