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toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

筑波山

今日のテーマは100kmを高ケイデンスで走る事。グリコーゲンより脂肪燃焼で100kmを走る。8:00に自宅を出発していつものルートで筑波山へ。まず不動峠の入口までのデータ。

自宅〜不動峠入口

ラップ:1:26:48
距離:32.331km
平均心拍:138bpm
平均速度:22.5km/h
ケイデンス平均:91rpm

平均心拍とケイデンスは目標通り。平地だけではつまらないので不動峠を登る。

不動峠(一本目:34-25T固定)

ラップ:18:39
平均心拍:174bpm
ケイデンス平均:72rpm

不動峠(二本目:34-23T固定)

ラップ:18:34
平均心拍:177bpm
ケイデンス平均:67rpm

軽いギアでクルクル回せるようになって、心拍が160台で登れるようになってから重いギアで登る練習をしよう。
このまま帰っては100kmに足りないので久しぶりにりんりんロードを走る。LSDペースで走るにはちょうど良い。昔はサイクリングロードばかり走っていた。初めてりんりんロードを走りきった時は何か偉業を成し遂げたような満足感があった。
ショップに頼んだサングラスのノーズパットが届いているので帰りに取りに行く。
帰り道も同じく高ケイデンスで。

りんりんロード〜自宅

ラップ:2:12:45
距離:49.697km
平均心拍:149bpm
平均速度:22.6km/h
ケイデンス平均:91rpm

帰り道は向かい風で心拍数が高くなった。

筑波山

継続時間:4:26:1
距離:93.1km
心拍数:148/192bpm
速度:21.2/38.7km/h
ケイデンス:87/127rpm
上昇:725m

峠2本を含む約100kmで良い練習が出来た。ハムストリングとお尻が痛い。