2009-02-07 筑波山 トレーニング 今日のテーマは100kmを高ケイデンスで走る事。グリコーゲンより脂肪燃焼で100kmを走る。8:00に自宅を出発していつものルートで筑波山へ。まず不動峠の入口までのデータ。 自宅〜不動峠入口 ラップ:1:26:48 距離:32.331km 平均心拍:138bpm 平均速度:22.5km/h ケイデンス平均:91rpm 平均心拍とケイデンスは目標通り。平地だけではつまらないので不動峠を登る。 不動峠(一本目:34-25T固定) ラップ:18:39 平均心拍:174bpm ケイデンス平均:72rpm 不動峠(二本目:34-23T固定) ラップ:18:34 平均心拍:177bpm ケイデンス平均:67rpm 軽いギアでクルクル回せるようになって、心拍が160台で登れるようになってから重いギアで登る練習をしよう。 このまま帰っては100kmに足りないので久しぶりにりんりんロードを走る。LSDペースで走るにはちょうど良い。昔はサイクリングロードばかり走っていた。初めてりんりんロードを走りきった時は何か偉業を成し遂げたような満足感があった。 ショップに頼んだサングラスのノーズパットが届いているので帰りに取りに行く。 帰り道も同じく高ケイデンスで。 りんりんロード〜自宅 ラップ:2:12:45 距離:49.697km 平均心拍:149bpm 平均速度:22.6km/h ケイデンス平均:91rpm 帰り道は向かい風で心拍数が高くなった。 筑波山 継続時間:4:26:1 距離:93.1km 心拍数:148/192bpm 速度:21.2/38.7km/h ケイデンス:87/127rpm 上昇:725m 峠2本を含む約100kmで良い練習が出来た。ハムストリングとお尻が痛い。