朝練_L5インターバルとSST(湯袋峠)
梅雨の晴れ間は日本晴れというが、今日は雨が降らないギリギリの天気。6:30出発で筑波山へ。
今日は不動峠からスカイライン、つつじヶ丘方面はツールド筑波で通行止めなので湯袋峠目指して走る。
今日も休憩なしなので出発前にコンビニで800kcal分のパンを買う。
8:30くらいに薄日が差してくるがほんの一瞬。
湯袋峠に到着。力任せに踏み込んでパワーだけ出さないように、ゆりの里からインナー・ローで徐々に負荷をかけていく。
入りは170-190Wくらい。緩斜面を抜けて斜度が安定したところから計測開始。
L5インターバル 3min×3本(レスト3min)
- 一本目 NP251.3W 二本目 NP251.3W 三本目 NP246.9W
ケイデンスは80-85rpm。
続いて
SST20min×2本(レスト10min)
- 一本目 20分 4.00km 28.3TSS 237.8KJ 141/171bpm NP201.9W
- 二本目 20分 4.39km 30.6TSS 243.8KJ 122/147bpm NP209.8W
二本目の20分が終わってからは流して風返峠まで。ツール・ド・筑波の競技は終わったみたいでトラックやバスが行き来していた。
神社側をくだって遺跡経由で岐路へ。追い風基調だったのでケイデンス100rpm以上で20分回す。
今日の自転車
- 4時間49分 106km 284.1TSS 2,183KJ NP169W