toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

朝練_L5インターバルとSST(湯袋峠)

梅雨の晴れ間は日本晴れというが、今日は雨が降らないギリギリの天気。6:30出発で筑波山へ。

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今日は不動峠からスカイライン、つつじヶ丘方面はツールド筑波で通行止めなので湯袋峠目指して走る。
今日も休憩なしなので出発前にコンビニで800kcal分のパンを買う。

8:30くらいに薄日が差してくるがほんの一瞬。
湯袋峠に到着。力任せに踏み込んでパワーだけ出さないように、ゆりの里からインナー・ローで徐々に負荷をかけていく。
入りは170-190Wくらい。緩斜面を抜けて斜度が安定したところから計測開始。

L5インターバル 3min×3本(レスト3min)

  • 一本目 NP251.3W 二本目 NP251.3W 三本目 NP246.9W

ケイデンスは80-85rpm。

続いて

SST20min×2本(レスト10min)

  • 一本目 20分 4.00km 28.3TSS 237.8KJ 141/171bpm NP201.9W
  • 二本目 20分 4.39km 30.6TSS 243.8KJ 122/147bpm NP209.8W

二本目の20分が終わってからは流して風返峠まで。ツール・ド・筑波の競技は終わったみたいでトラックやバスが行き来していた。
神社側をくだって遺跡経由で岐路へ。追い風基調だったのでケイデンス100rpm以上で20分回す。

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今日の自転車

  • 4時間49分 106km 284.1TSS 2,183KJ NP169W