toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

朝練_L5インターバルとSST(湯袋峠)

梅雨の晴れ間は日本晴れというが、今日は雨が降らないギリギリの天気。6:30出発で筑波山へ。

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今日は不動峠からスカイライン、つつじヶ丘方面はツールド筑波で通行止めなので湯袋峠目指して走る。
今日も休憩なしなので出発前にコンビニで800kcal分のパンを買う。

8:30くらいに薄日が差してくるがほんの一瞬。
湯袋峠に到着。力任せに踏み込んでパワーだけ出さないように、ゆりの里からインナー・ローで徐々に負荷をかけていく。
入りは170-190Wくらい。緩斜面を抜けて斜度が安定したところから計測開始。

L5インターバル 3min×3本(レスト3min)

  • 一本目 NP251.3W 二本目 NP251.3W 三本目 NP246.9W

ケイデンスは80-85rpm。

続いて

SST20min×2本(レスト10min)

  • 一本目 20分 4.00km 28.3TSS 237.8KJ 141/171bpm NP201.9W
  • 二本目 20分 4.39km 30.6TSS 243.8KJ 122/147bpm NP209.8W

二本目の20分が終わってからは流して風返峠まで。ツール・ド・筑波の競技は終わったみたいでトラックやバスが行き来していた。
神社側をくだって遺跡経由で岐路へ。追い風基調だったのでケイデンス100rpm以上で20分回す。

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今日の自転車

  • 4時間49分 106km 284.1TSS 2,183KJ NP169W

 

 

 

朝練_20180610

午後から用事が合って台風も接近して午後から雨の予報なので今日は軽めにTX沿線で朝練。
今日も8:00少し前に出発してTX守谷駅まで。風が多少あるけどまだ台風の暴風ではない。空はどんより。

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今日の自転車

  • 1時間47分 41.4km 76.2TSS 660KJ 131/178bpm NP143.4W

昨日の回復走でした。

 

朝練_筑波山SST×2本とL5インターバル_20180609

自転車で100km走るより月曜日から金曜日までのサラリーマンの方が疲労蓄積的には体にこたえる。TSSにしたら▲50くらい。で、すこし朝寝坊して8:00少し前に出発。

今朝は自宅でしっかり朝食とった。バターコーヒー、トースト×2、ヨーグルト+はちみつ。最近色々目覚めてなるべく添加物の入っていないものを取るようにしている。

バターはバターコーヒーの定番グラスフェッド・バター、はちみつはドイツのクリーミーハニー。子供のころ真っ白になったザラザラしたはちみつを思い出す。価格は中国製の倍くらいするが変なものを食べるよりずっといい。

ヨーグルトはヨーグルトメーカーで作った半自家製。好きなヨーグルトを買ってきて牛乳に入れて一晩寝かせると約1.0kgのヨーグルトの出来上がり。コストは約1/5なので家族で毎朝毎晩しこたま食べるので2日に一回作っている。

今日のメニューはSSTとL5インターバル。不動峠経由湯袋峠~風返峠のルート。RDの調子がよろしくないので色々調整。テンションプーリーにチェーンが乗り上げるという気持ちの悪い状況になる事がある。

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大したことはやってないけど増し締めとか清掃とかテンション調整とか。チェーンの乗り上げは激減したがゼロではないので今度はプーリーを分解してみよう。

不動到着。今日は不動でSST×1本やってみる。

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TSS(18min×1)

  • 18分 28.3TSS 222.5KJ 147/173bpm NP211.9W

調整しながら走ったつもりだけど18分でのぼりきったので▲2分。まあ、未遂か。

裏不動をくだる。表に比べて路面状況はよくない。
くだりきってフルーツラインに出てゆりの里まで。今日も休憩は取らない。次はL5インターバル。3min×3本でレスト3min

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L5インターバル(3min×3本 レスト3min)

  • #1 NP245.1W
  • #2 NP243.5W
  • #3 NP257.6W

3本目の数字がいいのは頑張ったのもあるけど、無理にトルクかけようとせず回転あげてケイデンスでパワー調整したからだと思う。

いったん、ゆりの里までくだって息を整えてSSTの2本目。

SST(20min×1)

  • 20分 26.2TSS 225.6KJ 153/182bpm NP194.1W

194WってSSTの下限値(88%)
今日は気温も高く多少バテ気味で後半はあまり力が入らなかった。

風返峠から神社側をくだって遺跡経由、りんりんロードを土浦駅まで流してひたち野うしく方面を回って帰宅。

今日の自転車

  • 5時間10分 113.5km 238.9TSS 1,898.4KJ 134/184bpm NP148.8W