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toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE

自転車通勤

 

今朝は寒い。昨日の雨がところどころ凍っている。筑波山もうっすらと雪景色。気温は2℃。真冬じゃん。一般道でトレーニング的な走りはストップアンドゴーが多くて難しいけど細切れでもいいので踏めるところは踏んでいく。

往路
  • アップ:10分40秒 3.3km 63KJ 98W 120bpm 75rpm 18.9km/h
  • 小貝川土手:6分31秒 2.8km 66KJ 169W 156bpm 101rpm 26.3km/h
  • 住宅街:13分41秒 4.2km 69KJ 87W 133bpm 71rpm 19.4km/h
  • ふれあい道路:8分13秒 4.0km 90KJ 184W 154bpm 83rpm 29.5km/h
  • 住宅街:8分11秒 2.4km 34KJ 69W 133bpm 57rpm 18.1km/h
復路
  • Total:1時間17分 23.4km 383KJ 98W 126bpm 70rpm 21.7km/h
G.Total
  • 1時間51分 40.3km 705KJ 106W 130bpm 73rpm 21.7km/h

出勤時間帯は車の通りも少ないのでそれなりに負荷がかけられるけど、帰り道は車も人も多いのでほぼサイクリング。まあ、乗らないよりはいいって感じ。

本当は毎日1,000KJ、TSSが100くらい走れるといいんだけど、いまのままじゃ700KJのTSSが75くらい。もう少し負荷上げるか距離を伸ばすか、自宅で追加ローラーか。

  • 今日の自転車

 

 

 

ウイダーinゼリー エネルギー マスカット味 180g×6個

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筑波山練

先週に引き続いて筑波山方面に一人練。湯袋峠から風返し峠までの5.6kmがとてもいいトレーニングコース。先週は一本だったけど今日は二本頑張る。

7:30に自宅を出発。今朝は寒い。先週は春を感じさせる暖かさだったが冬に戻った感じ。途中のコンビニで朝食と補給食を買ってさくら運動公園の駐車場で朝飯。

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セブンイレブンで711円の買い物をすると何かあるという都市伝説は都市伝説だった件。

今日は峠日本なので道中はそんなに頑張らず。

  • 湯袋~風返し(一本目):27分32秒 5.6km 320KJ 206W 167bpm 68rpm
  • 湯袋~風返し(二本目):27分18秒 5.7km 315KJ 206W 171bpm 67rpm

一本目と二本目のインターバルは10分。風返しから湯袋(ゆりの里入り口)までの下り区間

よしよし、SST:20min×2本完了。せっかくなのでつつじヶ丘までのぼる。

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補給食を取りながら。

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風返し峠

■今日の自転車

  •  6時間31分 112km 2,279KJ 120W 144bpm 71rpm 21.4km/h
  • TSS:226 CLT:60.9 TSB:-5.1

回復走

休息日

三連休明けの火曜日は雨。今日は自転車通勤しないので休息日。連休中の疲労が抜けきれなかったのでちょうどいい。一日、臀部とハムストリングスが張っていた。

  • TSS:0 CTL:56.9 TSB:-15.8
回復走

火曜日はトレーニングで今日は回復走。朝から風が強い。北西の風3~4mくらい?ケイデンス高めで120Wを目安に。

帰り道の途中で恐ろしい空腹に襲われ途中のコンビニで補給。

  • TSS:60 CTL:57.0 TSB:-7.3
今日の自転車

 

パーウル スポーツ 1500ml

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