自転車考・その二

最大心拍数について。220-年齢という計算方法にはやはり誤差があるようだ。実際のPOLARでは190bpmとかレースのスプリントなどでは204bpmの記録がある。確かにこれは最高瞬間記録なのであまり参考にならないが220-42=178bpmというのはやはり低いような気もするのだが…もう少し調べるとして今のところは最大心拍178という事でトレーニングを進めようと思う。

運動強度とトレーニング内容

• メディオ

最大心拍数の80〜82%でケイデンス90〜100rpmを目標に。レースを意識して下ハン、ポジションが崩れないように10分間を週4回。スピードにはこだわらない。
ターゲット心拍数*1は(178-55)*80〜82%+55=153〜156bpm。この心拍域で10分間走り続けるのは結構大変かも知れない。その前に通勤コース上に5km程度の信号のないルートを探さなくてはならない。

*1:（最大心拍数−安静時心拍数）×目標運動強度＋安静時心拍数