Hi-Bike_パン屋さんコース2
昨日の小貝川コースの疲れも抜けきらないまま、日曜の朝。疲労回復には成長ホルモンの分泌と思い早めの就寝。だけど全然回復してない。体中が痛い。
今日はパン屋さんコースだからのんびり組と回復走っぽく走ろうかな何て弱気になって出発。今日は午後から雨の予報。
朝ごはんはいつもコンビニで済ませるが、今日は牛丼屋のお得セット。日曜の早朝に牛丼食ってる人なんかいなくて頼んで一分で出てくる。当然お客さんは私だけ。
牛丼並盛、豚汁おしんこセット、通常580円が期間限定490円。あったかい店内でお腹いっぱい。しかもお値打ち価格。しばらくはこれで行こう。何てったてこれから2,000キロカロリー以上の運動するんだからちょうどいいくらいか。
8時ちょうどにお店に到着。残念だけど回復走なんてできる面子じゃない。とりあえず行けるところまで行きましょう。
お店から目的地のパン屋さんまで26.4kmを58分24秒。平均時速29.0km/hって一般道ですよ。信号待ちのストップアンドゴーも含めてこの速度は結構頑張った。
脚が揃ってたし、まずまずローテもうまく行った。でも、平均のワット数は142Wなのでもう少しローテ時間を短くしてインターバルしながら高い負荷（前に出てる時間）を長くするといいトレーニングになるかな？今日は4人で平均3分くらいで回してたから4回くらいしか前を牽いてない。これを1分とか30秒にするといい練習になるな。キツイけど。
パン屋さんでパン食ってコーヒー飲んで再出発。真っすぐには帰らずに周回コースに入って更に追い込み。既に脚が売り切れているので一周で千切れて一人旅。
二日間、濃い練習でした。ご一緒していただいたみなさん、ありがとうございました。
パン屋さんコース2＆中村イベント お疲れ様でした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク
- 4時間36分03秒 113.9km 1,922KJ 24.8km/h 115W 144bpm 78rpm
- TSS:195
- CTL:62.3
- TSB:-22.0
Hi-Bike周回コース
最強寒波の襲来に打ち勝つには最強モチベーションで朝練に行く。5:30起床。寒い。が、気にせずウェアに着替える。コーヒーを飲んで準備万端。6:50出発。
気温は-0.5℃。いつもの通勤の方が寒いじゃんか。朝日も出ていてそんなに寒くない。イートインのコンビニで朝飯食って、Hi-Bike到着。今日は2人だけの参加。店長とT田さんと4名で出発。行きは追い風基調。技術練習の後、周回コースの出発地点まで行くとパラリンピック・メダリストのF田さんが合流。
今日は2+3周回の5周回。もちろん私は3周回以降は千切れて一人旅。時間が経つに連れて風が強くなる。こんな真冬に最強強度で走るとものすごく体力が削られる。
帰り道は極悪向かい風。必死に前を引く。脚パンでヘロヘロ。いい練習になりました。
■今日の自転車
- 4時間40分 107.2km 2,071KJ 122W 23.0km/h 135bpm 70rpm
- TSS:228.7
- CTL:52.4
- TSB:16.3
周回コース おつかれさまでした – つくばの自転車店 Hi-Bike ハイバイク ロードレーサー・トラックレーサー・ピストバイク
