朝練_筑波山SST×2本とL5インターバル_20180609

自転車で100km走るより月曜日から金曜日までのサラリーマンの方が疲労蓄積的には体にこたえる。TSSにしたら▲50くらい。で、すこし朝寝坊して8:00少し前に出発。

今朝は自宅でしっかり朝食とった。バターコーヒー、トースト×2、ヨーグルト+はちみつ。最近色々目覚めてなるべく添加物の入っていないものを取るようにしている。

バターはバターコーヒーの定番グラスフェッド・バター、はちみつはドイツのクリーミーハニー。子供のころ真っ白になったザラザラしたはちみつを思い出す。価格は中国製の倍くらいするが変なものを食べるよりずっといい。

ヨーグルトはヨーグルトメーカーで作った半自家製。好きなヨーグルトを買ってきて牛乳に入れて一晩寝かせると約1.0kgのヨーグルトの出来上がり。コストは約1/5なので家族で毎朝毎晩しこたま食べるので2日に一回作っている。

今日のメニューはSSTとL5インターバル。不動峠経由湯袋峠～風返峠のルート。RDの調子がよろしくないので色々調整。テンションプーリーにチェーンが乗り上げるという気持ちの悪い状況になる事がある。

大したことはやってないけど増し締めとか清掃とかテンション調整とか。チェーンの乗り上げは激減したがゼロではないので今度はプーリーを分解してみよう。

不動到着。今日は不動でSST×1本やってみる。

TSS（18min×1）

• 18分　28.3TSS　222.5KJ　147/173bpm　NP211.9W

調整しながら走ったつもりだけど18分でのぼりきったので▲2分。まあ、未遂か。

裏不動をくだる。表に比べて路面状況はよくない。
くだりきってフルーツラインに出てゆりの里まで。今日も休憩は取らない。次はL5インターバル。3min×3本でレスト3min

L5インターバル（3min×3本　レスト3min）

• #1　NP245.1W
• #2　NP243.5W
• #3　NP257.6W

3本目の数字がいいのは頑張ったのもあるけど、無理にトルクかけようとせず回転あげてケイデンスでパワー調整したからだと思う。

いったん、ゆりの里までくだって息を整えてSSTの2本目。

SST（20min×1）

• 20分　26.2TSS　225.6KJ　153/182bpm　NP194.1W

194WってSSTの下限値（88%）
今日は気温も高く多少バテ気味で後半はあまり力が入らなかった。

風返峠から神社側をくだって遺跡経由、りんりんロードを土浦駅まで流してひたち野うしく方面を回って帰宅。

今日の自転車

• 5時間10分　113.5km　238.9TSS　1,898.4KJ　134/184bpm　NP148.8W

朝練_20180603

昨日の筑波山でTSSが270を超えて疲労度的には休養なんだろけど6月はレースを入れていないので走れる時に走っておく。

今日は一人で100kmを休憩なしで走る練習。コースは岩瀬周回。今日も補給食をポケットに入れて出発。

今日の自転車

• 5時間1分　124.8km　208.9TSS　2,017KJ　124/225bpm　111.5/435.0W　NP141.2W

朝練_20180602（筑波山）

今日は久しぶりにHi-Bikeの朝練に出ようと思い7:00少し前に出発。最近、補給を取りながら走る事を心掛けているのでコンビニで100円のパンを2つ買ってジャージのポケットへ。

お店に着くと参加人数が非常に多い。コースは阿見の周回コースと店長サイクリング。参加メンバーとダベっていると翌週の富士ヒルクライムのためにお店とは別に筑波山方面に別パックで行くとの事。

リーダーのNさんに一緒に参加する事を伝えて混ぜてもらう事に。メンバーはサーベロNさん、同級生のラピエールMくん、フェルトIさん、私の4名。8:00少し過ぎに出発してまずは不動峠入口まで。

ここで、今日のメニュー。まずは不動からスカイライン～風返峠～つつじヶ丘まで。つつじヶ丘でいったん集合。そこから風返峠を湯袋方面におりてゆりの里で集合。のぼり2本目は湯袋～風返～つつじヶ丘まで。神社側をくだってお店までのコース。早速、不動峠へ。

不動峠

• 16分37秒　3.45km　33.4TSS　227KJ　169/183bpm　227.7/463.0W　NP240.3W

Nさん、Iさん先行で私は3番手、休養明けのMくんはしんがり。私はいつものSST（200W狙い）のペースで淡々と。残り500mの場所で先行の2名を吸収。残りの10%は400W狙いで。

スカイライン～つつじヶ丘

• 24分58秒　7.25km　33.7TSS　264.1KJ　154/180bpm　174/422W　NP197.1W

この区間も淡々と200W狙い。途中でNさんに追いつかれるがペースを乱さずあげ過ぎず、タレないように。

つつじヶ丘で休憩してゆりの里まで一気にダウンヒル。湯袋峠～ゆりの里までのダウンヒルは道もよく気持ちがいい。ゆりの里から風返峠までのぼり二本目。

ゆりの里～風返峠

• 25分28秒　5.59km　37.4TSS　304.0KJ　138/177bpm　198.9/394.0W　NP205.7W

またしてもペース走SSTの200W狙い。ここからは私が先行。頂上まで。25分くらいかな？と考えながら走っていたら案の定25分28秒。この区間は毎週トレーニングで走っているのでだいたい時間が読める。
最後のつつじヶ丘まではのぼるだけ。インナーローでちんたら。頂上で二回目の休憩の後、神社側からくだってつくば駅で小休止、平沢遺跡経由でHi-Bikeまで。

お疲れさまでした。

今日の自転車

• 4時間38分　101.77km　279.9TSS　2,040.1KJ　131/225bpm　NP170.3W