toRideで行こう。

今日は町内の一斉清掃日。朝8:00から町内の草刈りやゴミ拾い。約一時間刈払機を振り回して住宅の班長さんからの連絡事項を聞いてお茶をもらって帰宅。

後片付けが終わって時計を見たらまだ9:30なので朝練に出発。夏場は装備が軽くていい。5分で着替えてボトルに水を入れて出発。おなかがすいたので出発前にコンビニでゼリーとパンを買って食べながら出発。

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先週、時間がないときに練習できそうなコースを発見。TX（つくばエクスプレス）沿いのアップダウンの続くコース。信号はあるが間隔が長いのであまり気にならない。

自宅からTX守谷駅まで移動。ここまで約10km。ちんたら走って30分弱なのでアップ完了。

練路沿いに出てから200W（SST）で走り出す。

TX守谷～みどりの

#1　20分　10km　22.5TSS　175.9KJ　NP178W

追い風基調なので思ったよりパワー出ず。ただし適度なアップダウンと約3km信号なし、交差点なしのTT区間があるのでいろいろ練習できそう。

TXみどりの～守谷

#2　20分　9.97km　27.8TSS　208.0KJ　NP199.7W

こんどは向かい風なのでSST×1本（20min）

時間ないときはこのコースでL5インターバルとかSSTとかやろう。私はローラーが苦手なので効率悪くても実走で積み上げたい。

っていうか実走出来るんだからありがたい。何より風向きとか路面状況とか気温とかさまざまな状況判断もトレーニングの一貫なので。

今日の自転車

1時間39分　41.19km　90.5TSS　689.1KJ　NP162.2W

レース前半の続き

集団が落ち着くまで数周回。前に出ると頑張ってペースがあがったり、一人が長く引いて全体の速度が落ちてきたり。様子を見ながら集団前方でペースメイク。頑張る人は一人で頑張ってもらって集団はイーブンペース。単騎で飛び出して振り返ると集団は後方で間もなく合流。
一人が長く引く場合は声をかけて交代を促したり自分で引いたり。yamadaレーシングの人とFCバルセロナの人と3人でペースメイク。途中、どうしても2か所あるのぼりでペースが落ちるのでのぼりで先頭を引いて集団の速度が落ちないようにして平坦は別の人に引いてもらう。それぞれの得意分野で負荷分散。
一度、のぼりで少しペースをあげたが集団はついてこなかったのでこの集団で100kmを目指すことに決める。

Lap1～9

Lap1：7分51秒　248W（NP）
Lap2：8分00秒　246W
Lap3：7分58秒　222W
Lap4：8分11秒　229W
Lap5：8分08秒　206W
Lap6：8分18秒　214W
Lap7：8分13秒　211W
Lap8：8分09秒　208W
Lap9：8分18秒　204W

4周回目あたりから集団が落ち着き8分前後で周回。数百メートル後方に20名程度の集団があったが追い付かれることはなく逆に離れていく。そりゃそうか、レース前半なので後方の集団ほど早いペースについてこられなかったのだから。
補給は追い風区間の長い外周ストレート。今日の補給はジェル×3本とスポーツようかん×2本。ようかんは1本食べなかった。水分は500mlボトル×2本。こちらはちょうど飲みきった。

半分を過ぎても上げ下げのないちょうどいい集団。のぼりでひいて平坦で脚を休めるローテーション。なので1周回5km（サイコン上は4.7km）平均8分で2回ほどだいたい30秒×2回くらい。途中ではしゃぐ若人やチーム参加で脚がフレッシュな人がペースをかき乱そうとするが、さっきの3人でペースを守る。前半戦で先頭集団にLapされたが集団は崩壊せず。

レース後半

上げ下げがないとはいえ、だんだんと疲労が蓄積してきてちょっと気を抜くと集団後方に落ちていたり、中切れが起きていて途中で脚を使ったり。肩も相当張ってきてストレッチしながら過ごす。今回は脚とまるほどはつらなかったが、左足がシューズの中で何度かつった。かなり余裕があったのでダンシング入れたりストレッチしたり。
60kmを過ぎるとメンバーも多少変わっていた。積極的にローテに入っていたyamadaレーシングの人とFCバルセロナの人がいなくなっていて残念、イナーメの女子選手も1名脱落。そのかわり7時間チームの人やbnのビブスを着た選手がタレないように回している。
後半なのでしばらくローテから外れて脚をやすめる。なので13周回以降は8分前後でパワーが160～180Wまで。前を引かないとこんなにも省エネ走行。

Lap10～20

Lap10：8分11秒　201W（NP）
Lap11：8分14秒　213W
Lap12：8分20秒　212W
Lap13：8分10秒　187W
Lap14：8分01秒　184W
Lap15：8分08秒　184W
Lap16：8分14秒　175W
Lap17：8分21秒　161W
Lap18：7分57秒　170W
Lap19：8分15秒　165W
Lap20：8分12秒　173W

レギュレーションでは5km×20周回で100kmだったが、実際は一周回4.7kmくらいなので残り一周回での距離は89km。ラップ数と距離のギャップでどこがゴールか分からなかったので21周回してゴール。ゴール後はもう一周回流しておしまい。プラス2周回してちょうど100km。

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ゴール後はコース際まで行って200kmのレース観戦。途中、エクストリームつくばの応援などして余韻を楽しんでいるとFCバルセロナの人とご挨拶。こういうのがレースに出るもう一つの楽しみ。コース上では協調してゴールを目指し最終的には競い合ってレースが終わればお互いを気遣い称えあう。

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200km先頭集団。5人で回す。

車に戻ってバイクをしまって着替えて帰路につく。遅い昼食は常磐高速の上り美野里SAで。

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無事帰宅。本当のゴール。

レースの振り返り

当初の目標である「身の丈にあった集団」で走り切ることができた。100kmで走り切れるペースメイクと集団内での過ごし方、位置取りとか収穫が多かった。特に集団を壊さないように伸び縮みにうまく対応できたとおもう。反省はコースに慣れるまでに時間がかかりすぎ。コーナーやのぼりなど、前半脚を使いすぎた。

先頭集団は平坦なら着いて行けるがコーナーやのぼりも相当速いのでいかに省エネするかが着いていけるポントだと思う。

次のレースは7月の筑波時間耐久の100km。また、積み上げよう。

一緒に走ったみなさん。つくばエクストリームのみなさん。ありがとうございました。

toRideで行こう。

NO BIKE NO LIFE